Зайди в воду по пояс и

побегай на месте.

Поднимай ноги так,

словно хочешь всколыхнуть

воду, считай до шестидесяти.

Дыши полной грудью,

чтобы снобдить легкие кислородом.

Это непросто, но ты не сдавайся.

Побегай еще минуту, на этот

раз поднимай колени

очень высоко, будто хочешь

выпрыгнуть из воды. Дыши

глубоко, не делай резких движений.

Упражнение укрепляет мышцы,

развивает грацию.

Подпрыгни на месте, для начала

10 раз. Если ты хорошо плаваешь,

упражняйся там где едва достаешь

дна пальцами. Это упражнение

растягивает мышцы ног. Очень

рекомендуется всем балеринам.

Упражнение для верхней части тела. Погрузись в воду

по шею, подними и опусти руки. Сосчитай до десяти,

отдохни, затем повтори тоже самое десять раз,

включая передышки. Эффект не замедлит сказаться.

Увидишь, когда наденешь короткий топик.

Обопрись плечами о край бассейна и подними ноги

паралельно дну. Раздвинь ноги в стороны и снова

сведи вместе, не опуская их. Ты почуствуешь как

работают мышцы живота. Повтори упражнение 10 раз,

отдохни и проделай еще десять раз.

Теперь расслабь мускулы - ляг

на воду и спокойно двигай руками.

Полежи так с минуту. Если с тобой

подруга, пусть она время от времени

поворачивает тебя. Водный массаж -

прекрасное завершение упражнений